Pysyä terveenä - Stay healthy

Onko sinulla "oleskelu"tai matkustaa maapallon kauimpiin kulmiin, voit nauttia matkoistasi enemmän, jos sinä pysyä terveenä. Tässä artikkelissa on johdatus hyviin käytäntöihin: kuinka elää terveellisesti, minimoida terveydelle aiheutuvat riskit ja käsitellä vammoja ja huonoja terveysongelmia, jos kohtaat niitä poissa kotoa.

Ennen kuin menet

Terveellinen elämäntapa

Katso myös: Fyysinen kunto

Riippumatta siitä, mihin aiot matkustaa, pysyt todennäköisesti terveempänä, jos elät jo terveellistä elämäntapaa. Säännöllinen aerobinen liikunta lisää kestävyyttäsi, jolloin voit tehdä enemmän kävelyä, patikointia, uintia, hiihtoa tai muita enemmän tai vähemmän rasittavia aktiviteetteja, joihin haluat ehkä osallistua matkallasi, ja tekee vähemmän todennäköiseksi, että kova nousu johtaa sydänkohtaus, huimaus tai hengenahdistus.

Rokotukset

Hanki suositeltuja rokotukset, alkaen 8 viikkoa ennen matkaa, varsinkin kun matkustat ulkomaille trooppisille tai kolmannen maailman alueille. Jos matkustat erityisen taudille alttiille alueelle, kannattaa ehkä keskustella immunoglobuliini-injektioista, jotka tekevät sinusta immuunisen useille sairauksille useiden kuukausien ajan. Ota yhteys lääkäriin tarkkojen tarpeiden tunnistamiseksi, koska se riippuu tapauksesta ja yksilöstä. Lisätietoja tietyistä rokotteista on artikkelissa tarttuvat taudit.

Älä odota viimeiseen minuuttiin, koska jotkut rokotukset vievät viikkoja immuniteetin tuottamiseen, ja jos tarvitset useita rokotuksia, on todennäköistä, että jotkut heistä tarvitsevat muutaman viikon (yleensä 2-4) ennen seuraavaa rokotusta. Se voi todella olla ero elämän ja kuoleman välillä. Huomaa myös, että jotkut maat vaativat rokotuksia maahan saapuville matkustajille, erityisesti alueilla, joilla keltakuume on riski. Kansainvälisesti tunnustettu "Carte Jaune" (keltainen kortti) on Maailman terveysjärjestön laatima asiakirja, joka on pätevä todiste immunisaatiosta. Lääkäri voi joko antaa sinulle Carte Jaune -palvelun tai päivittää nykyisen korttisi, kun saat rokotuksen. Tulliasiamiehet voivat tarkistaa tämän kirjan ennen maahantulon sallimista.

Lääkitys

Katso myös: Lääkitys

Jos sinulla on olemassa oleva terveydentila, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Saatat joutua noudattamaan erityisiä varotoimia matkoilla.

Jos käytät reseptilääkkeitä, muista tuoda se mukaasi, varsinkin jos on vaikea löytää minne olet menossa. Jos olet poissa yli lääkityksen jäljellä olevien päivien lukumäärän, keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa siitä, kuinka saat ylimääräistä tarvetta lomallesi. Ota myös mukanasi reseptilääkkeitä: jotkut lääkkeet, jotka ovat reseptilääkkeitä yhdessä maassa, edellyttävät reseptiä toisessa. Joitakin lääkkeitä voi olla vaikea tai mahdotonta löytää joissakin maissa.

Varmista kuitenkin, että ottamalla tällaisia ​​lääkkeitä matkallesi et törmää paikallisiin huumelakeihin ja joutuisi vaikeuksiin. Jos ylität kansainvälisen rajan, varmista etukäteen, että voit välittää lääkkeesi. Kotimaasi laillisuus voi olla laitonta toisessa maassa. Tarkista aina erityisesti:

  • huumeet, kuten kodeiinipohjainen yskänsiirappi ja kivun hoitoon käytettävät lääkkeet, kuten Vicodin, Percocet ja oksikodoni;
  • barbituatues ja muut psykotrooppiset lääkkeet, kuten fenobarbitaali epilepsialle, dronabinoli pahoinvoinnille ja jotkut unilääkkeet; ja
  • amfetamiinit, kuten anti-ADHD-lääkkeet Adderall ja Ritalin (metyylifenidaatti), varsinkin Japaniin menossa.

Kiinnitä erityistä huomiota lääkkeisiin, jos matkustat tai saatat joutua muualle tai tahattomasti viivästyttää Yhdistyneet Arabiemiirikunnat. Ne rajoittavat tai kieltävät monenlaisia ​​lääkkeitä, kuten ripulilääkkeitä, masennuslääkkeitä, yskälääkkeitä, hormonihoitoa (mukaan lukien estrogeeni ja testosteroni) ja kipulääkkeitä, ja pakollinen vankeusrangaistus kielletyistä aineista jopa pienistä määristä on neljä vuotta . Arabiemiirikunnat kohtelevat myös unikonsiemeniä sisältäviä yleisiä elintarvikkeita samalla ankaralla lauseella kuin puhtaan heroiinin salakuljetus.

Singapore on myös kuuluisa tiukasta huumeidenvastaisesta politiikastaan ​​ja teloituksista. Toisin kuin Arabiemiirikunnat, ne tarjoavat kattava luettelo reseptilääkkeitä, jotka sinun on haettava lupaa henkilökohtaiseen käyttöön, ja pitkä luettelo huumeista, jotka ovat laittomia kaikissa olosuhteissa[kuollut linkki]mukaan lukien nikotiinikumi ja kaikki purukumit, joiden väitetään edistävän hampaiden terveyttä. Huomaa, että kannabiksen esiintyminen virtsakokeessa on laskettu "hallussapidoksi" Singaporessa, vaikka on varmaa, että matkustaja käytti huumeita toisessa maassa.

Ota kopiot reseptit jos menetät tai loppuu lääkkeistä tai todistat, että lääkitys on henkilökohtaiseen käyttöön.

Jos matkustat omassa maassasi tai muussa maassa, jolla on sopimus sinun kanssasi, saatat pystyä saamaan reseptin väliaikaisesti paikalliseen apteekkiin. Kysy apteekista, jos tämä on mahdollista tapauksessasi.

Lisäksi on joitain sairauksia, jotka voidaan estää profylaktisilla lääkkeillä, mukaan lukien malaria. Kuten rokotuksissa, immuniteetin muodostuminen voi viedä viikkoja, joten selvitä hyvissä ajoin ennen matkaa, mitä lääkkeitä tarvitset ja milloin sinun tulisi aloittaa niiden ottaminen.

Ensiapupakkaus

Varsinkin jos aiot tehdä kovaa vaellusta syrjäisillä alueilla, varmista, että otat mukanasi ensiapupakkauksen, mukaan lukien kiristysnauha. Et halua jäädä kiinni ilman äärimmäisessä tilanteessa.

Ota a terveyspaketti lääkkeistä ja ensiaputuotteista. Varmista, että reseptilääkkeiden ja muiden tuotteiden, joita voi olla vaikea saada matkan aikana, määrä riittää koko matkan ajan.

Kondomit

Jos sinulla on mahdollisuus harrastaa seksiä matkallasi, osta valitsemasi kondomit ja ota ne mukaan. Jos et, on olemassa vaara, että saatat mennä hetkeksi mukaan ja tarttua johonkin, josta et voi koskaan päästä eroon, ja / tai tulla raskaaksi tai tulla raskaaksi. Lisäksi joissakin paikoissa myydyt kondomit voivat olla sinulle väärän kokoisia tai heikkolaatuisia ja saattavat rikkoutua. Ja vaikka siitä on tullut erittäin harvinaista, maailmassa on paikkoja, joissa kondomia on vaikea saada, ellei mahdotonta.

Koska kondomit ovat erittäin kestävää, halpaa ja kevyttä materiaalia, ne voivat hyppysissä palvella myös muita tarkoituksia kuin mihin ne on suunniteltu. Itse asiassa joissakin armeijan yksiköissä on säännöllisesti kondomia muuhun kuin seksuaaliseen käyttöön. Kondomit voivat toimia välitöntä vedeneristystä tai säiliöinä litralle nesteitä tai joitain kiinteitä aineita. Muista, että kondomit eivät selviä kosketuksesta terävien esineiden kanssa ja voivat rikkoutua UV-säteilyssä tai äärimmäisissä lämpötiloissa. käytä asioita, jotka on todella suunniteltu tehtäväksi, kondomien sijaan, jos niitä on saatavilla.

Matkavakuutus

Pääartikkeli: Matkavakuutus

Tarkista, mitä tavallinen tai luottokortti on vakuutus kattaa poissa kotoa, ja harkitse matkavakuutuksen ottamista mahdollisten erojen kattamiseksi. Vaikka matkavakuutus kadonneista matkatavaroista ja myöhästymisistä säästää pieniä kustannuksia tai vaivaa, sairaanhoidon tai lääketieteellisen evakuoinnin kustannukset voivat olla lamauttavia, ellei vakuutus korvaa niitä. Joissakin maissa kyvyttömyys osoittaa olevasi vakuutettu tai voi muuten maksaa, voi johtaa siihen, että sinulle evätään hoito kokonaan.

Matkanne aikana

Ryhmä naisia ​​kävelemässä yhdessä Taivaan temppelin puistossa Pekingissä. Vasemmalla oleva nainen käyttää kirurgista naamiota päivän 300 AQI-lukemaa vastaan

Varo onnettomuuksien loukkaantumisilta

Olitpa autossa tai lentokoneessa, sinua suositellaan käyttämään turvavyötä. Tämä on paljon tärkeämpää, kun olet auton etuistuimella, jossa äkillisen pysähdyksen sattuessa on vaarana törmätä tuulilasin läpi.

Jos olet minkäänlaisella pyörällä, muista käyttää hyvää kypärää, ja jos olet menossa jonnekin, jossa kypärää on vaikea löytää, harkitse sellaisen tuomista kotoa. Et halua, että lomasi pilaa helposti estettävä aivovamma.

Varotoimenpiteet tauteja vastaan

Puhtauden pitäminen on yleensä helppoa, jos asut ja syövät liikehotellissa. Pienituloisessa maassa tai sisään ulkoilmaelämää, se on enemmän haaste. WC: t ovat riskitekijä.

Veden saastuminen

Katso myös: Vesi

Varmista, että tiedät, onko käymiesi paikkojen vesijohtovesi turvallista juoda. Monissa tapauksissa ei ole turvallista käyttää vesijohtovettä edes hammasharjan huuhteluun, ellei vettä keitetä. Ole samalla tavoin varovainen jäätä sisältävien juomien suhteen. Jos vettä ei ole turvallista juoda huoneenlämmössä, sen jäätyminen ei tappaa taudinaiheuttajia, jotka voivat tehdä sinusta erittäin sairaan. Joissakin kaupungeissa, kuten Shanghaissa, on ravintoloita, jotka käyttävät käänteisosmoosia, joka suodattaa taudinaiheuttajat vesijohtovedestä, ja käyttävät kyseistä vesijohtovettä jään tekemiseen. Jos näin on, jää on turvallista, mutta jos olet epävarma, varo!

Elintarvikkeiden saastuminen

Ruokamyrkytys voi tapahtua missä tahansa, mutta riski on suurempi kuumissa ilmastoissa, joissa ruoka voi paheta nopeammin. Ole varovainen ruokien suhteen, jotka on jätetty tai olisi voitu jättää tuntikausiksi, etenkin kuumalla säällä, joka edistää mikrobien lisääntymistä. Matkailijoiden ripuli on erityisen yleistä, kun ihmiset kehittyneistä maista matkustavat kehitysmaihin, joissa sanitaatiostandardit jättävät paljon toivomisen varaa.

Lisäksi maissa, joissa lannoitteeksi käytetään öljyöljyä (kuten Kiinassa), on vaarallista syödä raakoja hedelmiä tai vihanneksia, ellei niillä ole kovaa kuorta, joka voidaan heittää pois. Myös mahdollisesti likaisessa vedessä pestyt tuoreet vihannekset ovat riski. Monissa maissa raaka hedelmät ja vihannekset ovat yleensä melko turvallisia, mutta jos olet epävarma raakojen, kuorimattomien hedelmien tai vihannesten turvallisuudesta missään muualla, älä syö niitä. Vaikka tiedätkin, käyttääkö myyjä siipiä melonia, voitko mitata sen syömisen aiheuttaman vaaran, jos myyjä pilkkosi sitä likaisella matemeteella tai leikattiin siististi.

Lopuksi on olemassa sairauksia ja loisia, joita saat syömällä lihaa, siipikarjaa tai kalaa, jota ei ole kypsennetty riittävässä lämpötilassa tappamaan ne. Tämä ei tarkoita sitä, että sushi- ja sashimi-ravintoloita ei ole turvallista holhota, eikä paikallisen ranskalaisen ravintolasi pihvi-tartareita varmasti tee sinusta sairas: Osa siitä, mitä sinun on tehtävä, kun suojelet ruokapaikkaa, on arvioida, kuinka paljon luotat heidän laadunvalvontaansa.

Tuholaiset

Katso myös: Tuholaiset

Jos aiot matkustaa alueella, jolla hyttysten, punkkien, lentojen tai muiden tartunnan levittäjien sairaudet ovat endeemisiä, varmista, että ryhdyt ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin. Hyttysen puremien välttämiseksi harkitse karkotteen kuten citronellan käyttöä ja nukkumista hyttysverkon alla. Välttääksesi punkkien puremisen, työnnä sukat lisäksi pitkiin housuihisi.

Vartalonhoito

Katso myös: Hygienia ja vartalonhoito

Palvelut, kuten kylpylät, julkinen uiminen ja kampaamo ovat yleensä suhteellisen halpoja pienituloisissa maissa. Ne voivat olla hyvä korvaus pitkästä matkasta ilman asianmukaista puhdistusta.

Vaaralliset eläimet

Katso myös: Vaaralliset eläimet

Meillä on erillinen artikkeli tästä aiheesta, mutta tunnussana on todella kunnioittaa eläimiä, kuunnella, mitä paikalliset ihmiset sanovat niistä, ja käyttää tervettä järkeä.

Uinti- ja sukellusriskit

Katso myös: Vesiurheilu

Jotkut rannat ovat erittäin vaarallisia. Jos kysyt joiltakin paikallisilta, missä ranta on, ja he osoittavat sinut suuntaan, mutta sanovat, ettet ui sinne, koska vedessä on pahoja henkiä, älä ohita heidän neuvojaan. Kutsutpa sitä pahoina henkinä tai pohjana, se tappaa sinut yhtä kuolleena. Sana viisaille on, että jos harkitset uintia syrjäisellä valtameren rannalla ilman hengenpelastajaa, varmista, että se on osittain suljettu niemellä, koska se todennäköisesti katkaisee osan riptidestä. Tietenkin on paljon turvallisempaa olla uimatta, ellei pelastaja ole päivystyksessä.

Ole myös varovainen paikoissa, joissa on vaarallista meduusa ovat endeemisiä. Meduusan hyökkäykset ovat paljon yleisempiä kuin hain hyökkäykset, ja joiltakin lajeilta todennäköisemmin kuolemaan johtavia.

Ei ole mitään syytä olla vainoharhainen uimiseen liittyvistä riskeistä; vain tiedä, mitkä riskit ovat jokaisessa vierailemassasi paikassa, ja tee niistä arvio.

Sukellusriskien suhteen sukellusta voi helposti olla kohtalokas, jos et ole asianmukaisesti koulutettu. Onneksi et yleensä voi sukeltaa, ellet ole asianmukaisesti koulutettu ja sertifioitu, mikä minimoi riskit suuresti.

Jos haluat pysyä lähempänä veden pintaa, snorklaus voi olla hyvä vaihtoehto. Se sisältää omat riskinsä, mutta monissa paikoissa voit jäädä matalaan veteen, jossa voit uida takaisin rannalle nopeammin ja pystyä jopa pystymään nousemaan ylös, jos sinun on pakko (vaikka on vaikea seistä haurailla koralliriutoilla ja sitä tulisi välttää aina kun mahdollista).

Joillakin rannoilla leväkukinta on toistuva ongelma. Jos vedessä on pariton väri, tarkista onko se normaalia vai voi olla haitallista.

Mitä tehdä, jos sairastut tai loukkaantut

Katso myös: Hätätilanteiden hoitaminen

Jos vierailemassasi maassa on luotettava ambulanssin hätänumero, varmista, että olet muistanut sen tai ota se mukaan. GSM-puhelimissa 112: n tulisi yhdistää sinut paikalliseen hätänumeroon (mutta parempi kuin pahoillani). Voit kokeilla numeroa 112 tai 911 millä tahansa puhelimella ja toivoa, että ne ohjataan edelleen oikeaan paikkaan. Vakuutusyhtiölläsi voi olla myös neuvontapuhelin.

Jos olet tekemisissä tilanteessa, joka ei ole hätätilanne, mutta olet silti todella sairas, älä ole sankari: Hanki suositus hyvälle lääkärille (mieluiten sellaiselle, joka puhuu sinun kieltäsi, mutta osa meidän fraasikirjat voi auttaa sinua äärimmäisyydessä), ja mene tapaamaan häntä. Jos matkustat syrjäisellä alueella, jossa joko ei ole lääkäreitä, tai tilanne on liian vakava voidaksesi matkustaa sairaudessasi olevan lääkärin luona, selvitä kuka hyvämaineinen paikallinen perinteinen lääkäri on ja näe hänet. . Yrtit, jotka hän määrää sinulle, voivat olla juuri tarvitsemasi.

Jotkut Euroopan maat, joissa on valtion tukema terveydenhuoltojärjestelmä, ovat tunnetusti kalliita ulkomaalaisille (ellei sinulla ole vakuutusta). Jos olet esimerkiksi Isossa-Britanniassa, yksityisen lääkärin käyntikulut voivat olla yli 150 puntaa kasvokkain tapahtuvasta kuulemisesta.

Katso myös

Joissakin paikoissa on erityisiä ympäristöriskejä:

Tai muita terveysongelmia:

Tämä matka-aihe noin Pysyä terveenä on käyttökelpoinen artikla. Se koskettaa kaikkia aiheen tärkeimpiä alueita. Seikkailuhenkinen henkilö voisi käyttää tätä artikkelia, mutta voit parantaa sitä muokkaamalla sivua.
Nuvola wikipedia icon.png
Terveydenhuolto