Patikointi on ulkoilma-aktiviteetti, joka koostuu kävelystä luonnossa. Se on sekä harrastus löytämisen että eräänlainen liikunta. Patikointi voi tapahtua monessa muodossa, vaihtelemalla yhden päivän edestakaisesta matkasta monipäiväiseen pitkään vaellukseen.
Valmistelu
Mitä ottaa viikon retkeilyyn ja vinkkejä vaellukselle
Tekniikat
Vaikeustasot
Vaelluksen vaikeus on sen pituudessa (tai kehittyneessä), tasoerossa, korkeudessa, reitin monimutkaisuudessa (jota on enemmän tai vähemmän helppo seurata) ja läpi kulkevan maaston vaikeudessa.
Maaston vaikeuden osoittamiseksi on olemassa erilaisia luokitusjärjestelmiä, kuten Sveitsin alppiklubin kehittämä:
T1 - Trek
Hyvin merkitty polku. Tasainen tai loiva maa, ei putoamisvaaraa.
Vaatimukset: Ei mitään, sopii myös lenkkareihin. Suunta ei ole ongelma, yleensä mahdollista myös ilman karttaa.
T2 - Vuoristovaellusta
Polku keskeytymättömällä reitillä. Maasto on joskus jyrkkä, putoamisriskiä ei suljeta pois.
Vaatimukset: Pohja on melko turvallinen. Suosittelemme vaelluskenkiä. Orientointitaidot.
T3 - Haastava vuoristovaellus
Polku ei välttämättä näy kaikkialla. Paljaat kanavat voidaan varustaa köysillä tai ketjuilla. Mahdollisesti käden tuki tarvitaan tasapainoa varten. Jotkut altistuvat käytävät, joissa on kaatumisvaara, kalliot, rinteet, joihin on sekoitettu kiviä ilman jälkiä. Tarvitset erittäin varman jalan, hyvät vaelluskengät ja keskimääräisen orientaatiotaidon. Perusvuoren kokemus on toivottavaa.
T4 - Alppien patikointi
Joskus puuttuu jälkiä. Käsien apu on joskus välttämätöntä etenemiselle. Maasto on jo melko paljastunut, herkät ruohoiset rinteet, kiviin sekoitetut rinteet, helpot lumikentät ja jäätiköt, joita ei peitä lumi. Sinun on tunnettava paljastettu maasto, sinulla on oltava jäykät vaelluskengät ja jonkin verran kykyä arvioida maastoa ja hyvät orientointitaidot. Alppikokemus. Huonon sään takia vetäytyminen voi olla vaikeaa.
T5 - Haastava alppiretki
Usein ilman jälkiä. Joitakin helppoja kiipeilyreittejä. Paljas, vaativa maasto, jyrkkiä rinteitä sekoitettuna kiviin. Jäätiköt ja lumikentät, jotka aiheuttavat liukastumisvaaran. Tarvitset vuoristokenkiä, turvallisen arvioinnin maastosta ja erittäin hyvät orientointitaidot. Hyvä kokemus korkeista vuorista ja perustiedot jääkirveen ja hyödyllisen köyden käsittelystä.
T6 - Vaikea alppiretki
Suurimman osan ajasta ilman jälkiä, kiipeilyä II asti. Yleensä merkitsemätön. Usein hyvin alttiina. Rinteet sekoitettuina herkillä kivillä. Jäätiköt, joilla on lisääntynyt liukastumisriski. Tarvitset erinomaisen orientaatiotaidon, todistetun alppikokemuksen ja tuntemuksen teknisten vuorikiipeilyvälineiden käyttöön.
Suuntautuminen
Vaellus vaatii yleensä tietäen, kuinka navigoida luonnossa.
Merkintä
Monet yhdistykset vastaavat polkujen merkitsemisestä, jotta retkeilijät voivat seurata reittejä. Tuhansia kilometrejä polkuja on kehitetty merkkeihin maalatuilla tai kaiverretuilla merkeillä, jotka tarjoavat reittejä muutamasta kilometristä yli kymmeneen 000 km Euroopan polulle E4.
Esimerkiksi Ranskassa Vosges Club käyttää yhdeksää geometrista merkkiä ja neljää väriä merkitsemään ylläpitämiään polkuja. GR: n pitkän matkan vaellusreitit (valkoinen suorakaide punaisella suorakaiteella) ja GRP (keltainen suorakulmio punaisella suorakaiteella) sekä PR (keltainen suorakulmio) on merkitty Ranskan vaellusliitto.
Belgiassa voittoa tavoittelematon järjestö "Pitkän matkan vaellusreitit" käyttää samaa merkintää ja yksityiskohtaista tietoa löytyy osoitteesta www.grsentiers.org
Sisään sveitsiläinen, Sveitsin jalankulkuneuvontaliitto on pyrkinyt luomaan yhtenäisen merkinnän vaellusreiteille koko Sveitsille. Yli 60000 kilometriä vaellusreittejä on merkitty.
Samalla tavalla on olemassa erityiset merkinnät ratsastus (oranssi Ranskassa) tai maastopyörä (Ranskassa kolmio ja kaksi ympyrää).
Kartta
Suuret kartat (tyypillisesti 1: 25 000 tai 1: 50 000), jotka kuvaavat helpotuksia ja maaston luonnetta, mahdollistavat etäisyyksien ja korkeuserojen (lähtö- ja loppupisteiden korkeuserojen) mittaamisen päivän lopussa. 'käyttämällä mittapisteitä ja ääriviivoja.
Hyvän kartanlukutavan avulla voit ennakoida matkan vaikeuden ja suunnitella vaelluksesi. Kentällä on tärkeää saada laakerit, ja se voidaan kuljettaa kortinpidikkeessä, eräänlaisessa läpinäkyvässä taskussa, joka suojaa sitä elementeiltä ja antaa sinun käsitellä vain tarvittavaa osaa.
Nämä kartat on julkaistu Belgia Belgian IGN, vuonna Ranska Ranskan IGN, tai vuonna sveitsiläinen kirjoittanut Swisstopo.
Topo-oppaiksi kutsuttuja oppaita julkaistaan myös kuvaamaan aluetta tai reittiä.
Suuntaustarvikkeet
- Kompassi on työkalu, joka osoittaa maapallon magneettisen pohjoisnavan. Sen avulla voit suunnata kartan samaan suuntaan kuin todellinen maasto. Euroopassa maaston yksityiskohdat mahdollistavat kartan käytön ilman kompassia. Jälkimmäinen on kuitenkin edelleen huomattava turvallisuus esimerkiksi metsässä tai sumuisella säällä.
- Retkeilyyn on omistettu GPS, joka tarjoaa seuranta- ja suuntausominaisuudet.
- Kiikareiden avulla voit suunnata tehokkaammin sekä nauttia maisemasta ja villieläimistä.
- Vuoristossa korkeusmittari on hyödyllinen paikantamaan kartalla, millä ääriviivalla retkeilijä on.
Reppu
Repun avulla on helppo kuljettaa kaikki hyvään vaellukseen tarvittavat välineet. Sen tulisi olla kevyt ja mukava. Joissakin patikoinnille omistetuissa malleissa on integroitu vedenpitävä suojakansi, joka pitää sisällön kuivana sateen sattuessa, ja laitteen vaellussauvojen tai jääkirvesjen ripustamiseen korkeudessa tai lumikenttien ylittämiseen.
Sisältö vaihtelee ilmastosta ja vaelluksen pituudesta riippuen, ja reppusi valmistelu on kompromissi halun saada mahdollisimman suuri määrä ja kuljetettavan painon välillä, joka ei saisi olla liian korkea (mieluiten rajoitettu 20%: iin) käyttäjän paino "Ultrakevyt kävely" viittaa vaelluksen muotoon, jossa repun paino on minimoitu mahdollisimman paljon.
Nähdä mitä ottaa viikon vaellukselle
Koska villisikojen metsästys on hyvin yleistä tietyillä Ranskan alueilla, viikonloppuisin ja arkisin, fluoresoiva liivi voidaan kätevästi laittaa pussiin, jotta taataan retkeilijän näkyvyys ylitetyillä alueilla.
Matkailijan on yleensä oltava laukussaan, mukaan lukien päiväretkelle, joukko efektejä, jotka mahdollistavat improvisoinnin yöllä maassa, nimeltään "laukun pohja", jotta voidaan kohdata huono sää. Liikkumattomuuden (loukkaantumisen, menetys, epämukavuus jne.): lämpimät vaatteet, vedenpitävät vaatteet, hattu, pari käsineitä jne.
Vaivat ja ravitsemus
Keskimääräiset etenemisarvot ovat yleensä 4-5 kilometriä tunnissa, 300-350 metriä pystysuoraa pudotusta tunnissa ylämäkeen ja 400-450 metriä pystysuoraa pudotusta tunnissa alamäkeen. Nämä arvot on mukautettava ihmisten, vaikeuksien ja sääolosuhteiden mukaan.
Jos vaelluksen kesto on alle kolme tuntia, vesi riittää, mahdollisesti makeutettu 5%: iin, jos vaivaa on erityisen voimakasta. Muussa tapauksessa on tarpeen tarjota kiinteä ruokavalio energian tuottamiseksi, esimerkiksi kuivatut hedelmät tai hedelmähyytelöt.
Pitkän autonomian vaelluksen tapauksessa virranhallinta on ratkaisevan tärkeää. Samanaikaisesti on välttämätöntä huolehtia tyydyttävästä ravitsemuksellisesta osuudesta, säilyttää maun nautinto, välttää terveysongelmat, samalla kun rajoitetaan ruokavarojen painoa ja ruoanlaittoon liittyviä ongelmia. Siksi on etsittävä tuotteita, joita voidaan varastoida huoneenlämmössä ja joilla on korkea energiasisältö, erityisesti dehydratoituja elintarvikkeita.
Koska vaellus on kestävyyslaji, tarpeet ovat ennen kaikkea energiansaanti. Ravintokoostumus voi siis olla vähemmän rikas eläin- tai kasviproteiineista kuin tavallisten aterioiden yhteydessä, ja se voi sisältää 60% hiilihydraatteja, 14% proteiineja ja 20% lipidejä. Annos 3000 - 3300 kcal päivässä, riittävä kattamaan energiantarve hyödyntämällä rasvavarastoja.
Juomamäärää on lisättävä varoen ylävirtaan mahdollisesti saastuneista vuoristoista, laitumista, turvakodeista). Palatessaan rehydraatiota (keitot, juoma, tee) ja energian talteenottoa (pasta, riisi) edistetään rajoittamalla lihan saantia kouristusten välttämiseksi.
Hengitys on keskeinen tekijä vaelluksen ponnistelujen hallinnassa. Pääasiallinen aineenvaihdunta on aerobinen aineenvaihdunta, joten on suositeltavaa harkita sen hengitystä ruoan ja juoman suhteen.
Afganistanilaisen kävelyn avulla voit hallita hengitystäsi hallitaksesi vaivaa paremmin.
Vaatteet ja jalkineet
Kenkien valinta on välttämätöntä, varsinkin jos kävely on pitkä ja maasto on karu. Kävelykenkiesi käyttö muutama päivä ennen lähtöä parantaa niiden mukavuutta ja vähentää rakkuloiden riskiä. Valitse oikea koko, katso kengän tukevuus: niiden on tuettava nilkkaa putoamisen yhteydessä. Jos ne on valmistettu nahasta, ne on pestävä muta poistamiseksi jokaisen kävelypäivän jälkeen pitääkseen ne hyvässä kunnossa.
Suurimmat vaellusvälineiden tuotemerkit tarjoavat monenlaisia kenkiä käytännöstä riippuen: korkean ylemmän kengän vaellukselle korkeudessa, "keskikengille", jotka ovat kevyempiä ja vähemmän korkeita keskisuurille vuorille, ja "matalille" kengille (matalille) kengille, jotka ovat vähemmän alppisia reitit ja kävelyt luonnossa. Ne on erotettava maastojuoksukäyttöön varattuista kengistä.
Jos kengän yläosan nauhoituksen on oltava kohtalaisen tiukka ylöspäin nousun aikana, jotta nilkka voi liikkua, se on kiristettävä tiukasti alaspäin, jotta voidaan varmistaa kenkä-nilkkakokoonpanon jäykkyys, joka suojaa jälkimmäistä vääntymiltä. syntyy epätasaisesta maastosta (tai yksinkertaisista kivistä, jotka ovat joskus vaatimattomia, mutta riittäviä aiheuttamaan traumaa).
Oikeiden vaatteiden valinta on ratkaisevaa retkeillessä. Vaatteet säilyttävät ihmiskehon tuottaman lämmön. Ne suojaavat auringonpolttamilta, kylmältä ja estävät hyönteisten ja kasvien puremien.
Vaatteiden valinta riippuu retkeilyalueesta. Lauhkeassa ilmastossa sääongelmat ovat sade ja tuuli. Itse asiassa ne kuljettavat jopa useiden vaatekerrosten pidättämän lämmön. Hypotermian riski on silloin suuri tuulisissa olosuhteissa. Kylmällä säällä on välttämätöntä pinota kerroksia: alle paita, paita, villapaita, parkki tavaratilan suojaksi ja korkki pään suojaamiseksi. Runko ja pää ovat elintärkeitä elimiä, verta on paljon, ja tässä lämpöhäviö on tärkeintä kylmän sattuessa. Jos sataa, ajattele mahdollisesti vedenpitäviä vaatteita, kuten ponchoa. Jälkimmäinen auttaa myös suojaamaan reppuasi sateelta ja pitämään tavarat kuivina. Ole varovainen hikoilun suhteen, joka voi imeä vaatteesi etenkin pysähdysten aikana. Poista sitten kerrokset ja tee muutokset.
Kuumalla säällä mukavuuden ja käytännöllisyyden välistä kompromissia on vaikea löytää. Paksujen vaatteiden käyttö ja fyysinen ponnistus lisäävät hypertermian riskiä. Siksi on parempi matkustaa pienillä vaatteilla välttäen vedenpitäviä kankaita. Tauon aikana älä epäröi pukeutua lämpimiin vaatteisiin, jos ilma jäähtyy. Aavikkovaatteiden tulisi olla hyvin löysät ja kevyet, jotta tuuletus olisi hyvä.
Synteettisten tekstiilien syntyminen on mahdollistanut suuren edistyksen mukavuuden ja käytännöllisyyden välisessä kompromississa. Gore-Tex on hengittävä tekstiili, joka pitää kehon lämpimänä ja kuivana hyvällä ilmanvaihdolla, mutta sen kyvyt vähenevät, kun se on likainen.
Polaarinen turkisvaatetus on erittäin käytännöllinen ja tehokkaampi kuin puuvillaiset. Valitse tuulenpitävä, jos mahdollista. Tämän tyyppisiä vaatteita voidaan käyttää sadetakin alla märällä säällä.
Luonnollisissa kuiduissa villa pitää erinomaisesti lämpöä, mutta ei kestä kosteutta, koska se voi muuttua painavammaksi ja muodonmuutokseksi, ja siksi se on kielletty sukissa. Puuvilla puolestaan houkuttelee kaiken kosteuden, joten sitä on vältettävä kylmillä ja kosteilla alueilla, mutta hyödyllinen tropiikissa.
Suurimmat retkeilyvarusteiden tuotemerkit tarjoavat nyt suuren valikoiman modulaarisia vaatteita: "softshell", vaatteet, jotka esittävät samalla fleecetakin, sadevaatteen ja tuulitakin ominaisuuksia. "Kova" on paksumpi tuulenpitävä kuin softshell ilman fleecevuori, jonka etuna on, että voit käyttää klassista fleecetakkia kimmokkeen alla. Nopeasti kuivuvat "ensimmäisen kerroksen" vaatteet, jotka liittyvät näihin hybridivaatteisiin, mahdollistavat vaatteiden suuren modulaarisuuden vuodenajasta riippuen ja soveltuvat useille urheilulajeille (vaellus, hiihto).
Vaellusta, jota kutsutaan sitten "vaellukseksi", harjoitetaan joskus ilman vaatteita.
Sauvojen käyttö
Monet retkeilijät käyttävät vaellussauvoja parantaakseen rinteiden kiipeilytehokkuutta ja keventääkseen osaa jalkojen käsivarsien painosta.
Sauvojen käyttö patikoinnissa juontaa juurensa 1970-luvulle: Tutkimuksen tässä vaiheessa näyttää siltä, että armeija oli tien edelläkävijä osana fyysistä harjoittelua. Hiihto "alppihyppyjen" yhteydessä, termi, jolla tarkoitetaan fyysistä aktiviteettia, nimittäin juoksemista urheiluvaatteissa, maastojuoksuissa ja kepeissä alppipiireillä varuskunnan välittömässä läheisyydessä.
Muuten sauvat mahdollistavat erityisesti lastujen tekemisen osana ensiaputoimenpiteitä. Niitä käytetään myös telttojen tai tarppien pystyttämiseen.
Viettää yö
Usean päivän vaelluksen aikana on mahdollista yöpyä useilla tavoilla:
- bivouac;
- välilaskupaikat;
- vuoristopaikat.
Turvallisuus
Vaellus on suhteellisen vähäriskistä urheilutoimintaa, mutta eristäytyminen voi kuitenkin tehdä ongelmalliseksi tapaukseksi, joka voi yleensä tuntua vähäpätöiseltä, varsinkin jos on vaikea ilmoittaa hätäpalveluille tai ilmoittaa tarkasti sijaintimme. Yö ja vaikeat ilmasto-olosuhteet voivat keskeyttää vuoristopelastuksen, jos ne aiheuttavat vaaraa pelastajille.
Kävely luonnollisessa ympäristössä voi tyypillisesti aiheuttaa kantoja, rakkuloita, putoamisia, hypotermiaa, hypertermiaa tai joskus myrkyllisten eläinten tai hyönteisten puremia.
Ehkäisy
Riskit vaihtelevat alueittain, turvatoimet ovat siten hyvin vaihtelevia: Jotkut eläimet voivat olla myrkyllisiä tai aggressiivisia. Voi olla suositeltavaa suojautua punkkeilta (jotka voivat välittää kevät-kesän meningoencefaliittia tai Lymen tautia) tai hyttysen puremilta (joka voi sisältää malariaa tai chikungunyaa).
Jotkut varotoimet ovat kuitenkin melko yleisiä:
- Valmista vaelluksesi luomalla retkeilijöiden tasolle mukautettu reitti;
- Tuo mukaan maastoon ja ilmasto-olosuhteisiin mukautetut laitteet, kengät ja vaatteet;
- Ota selvää säästä yllätyksen välttämiseksi. Esimerkiksi vuoristossa sää voi muuttua hyvin nopeasti, ja se voi olla erilainen rinteessä;
- vältä jättämistä yksin tai ainakin ilmoita rakkaallesi reitistä ja arvioidusta saapumisaikasta;
- tietää ensiaputoimenpiteet.
Turvallisuus varusteet
Maaston vaikeudesta, eristymisestä ja ilmasto-olosuhteista riippuen on joskus suositeltavaa ottaa:
- Ensiapupakkaus, ensisijaisesti retkeilyyn, tulehdusta estävä tuote lievittää nilkan nyrjähdyksiä ja vammoja fyysisestä aktiivisuudesta sekä turvotusta ja tulehdusta aiheuttavista onnettomuuksista. Tuotteet verenvuodon pysäyttämiseksi ja desinfioimiseksi sekä lääkkeet (kuten parasetamoli tai ibuprofeeni) kuumetta, päänsärkyä ja kipua vastaan;
- Matkapuhelinta voidaan käyttää hälytyspalvelujen ilmoittamiseen onnettomuustapauksissa, avun pyytämiseen tai uusimpien säätietojen selvittämiseen. Se on kuitenkin riippuvainen verkosta ja signaalista, joskus puuttuu joillakin alueilla. Akun lataamisen vaikeus rajoittaa myös sen käyttöä.
- Selviytymishuopia käytetään suojaamaan loukkaantunutta kylmältä, kuumuudelta ja kosteudelta.
- Pilli, jos liikkumattomuus tapahtuu, ilmoittaa pelastajille paikasta, jossa olet.
- Köysi tietyille vaikeille ja vaarallisille reiteille.
Reittisuunnitelmat
Maakohtaisesti
- Vaellus Belgiassa
- Vaellus Kanadassa
- Vaellus Ranskassa
- Vaellus Isossa-Britanniassa
- Vaellus Slovakiassa
- Vaellus Sveitsissä
- Vaellus Nepalissa
Reittityypin mukaan
Katso myös
- Luettelo kävelyistä ja kilpailuista jossa luetellaan kävellessä järjestetyt valvotut tapahtumat.
