Omaehtoinen eristäytyminen suositellaan matkustajille, jotka ovat saattaneet altistua joillekin tarttuvat taudit, kuten COVID-19 meneillään olevan pandemian aikana. Itseeristyneisyyden rikkominen voi levittää tautia muille ihmisille.
Tämä sivu koskee lähinnä vapaaehtoista itsensä eristämistä. Vaikka samoja periaatteita sovelletaan, jos olet pakollisessa karanteenissa tai eristämisessä sairauden vuoksi, sinun on sitten noudatettava kaikkia sinulle annettuja virallisia ohjeita, mukaan lukien mahdolliset seurantajärjestelyt, tai saatat karkottaa, sakon tai vankeusrangaistuksen .
Kuinka kauan itsensä eristäminen
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Noudata asiaankuuluvien viranomaisten neuvoja. Aika, jonka sinun pitäisi eristää itsestään, riippuu taudista, jonka haluat välttää leviämisen. Karanteenin perinteinen pituus, josta sana on peräisin, oli neljäkymmentä päivää. Eristämistä suositellaan vain joillekin sairauksille.
Aikana Covid-19-pandemia, terveysviranomaiset suosittelevat yleensä, että vakavasti kärsineiltä alueilta tulevat matkustajat eristävät itsensä, kunnes se on ollut 14 päivää koska he lähtivät kärsineeltä alueelta. Joissakin maissa tätä aikaa voidaan lyhentää tekemällä COVID-19-testi; Esimerkiksi Islantiin saapuessasi voit joko karanteeniin 14 päivän ajan tai testata, karanteeniin viiden päivän ajan, testata uudelleen ja lopettaa karanteenin aikaisin, jos molemmat testit ovat negatiivisia.
Valmistella
- Katso myös: Palaa kotiin
Selvitä, mitä menettelyjä on käytössä. Täytyykö sinun rekisteröidä esihistoriasi ja majoitussuunnitelmat ennen saapumistasi? Suoritatko terveystarkastuksen rajalla? Onko mitään tekemistä suojellaksesi ihmisiä, joita saatat kohdata kotimatkallasi, kuten lentokentän henkilökunta? Vältä tungosta julkista liikennettä (jos olet pakollisessa karanteenissa, sinua saatetaan kieltää käyttämästä sitä), ja haluat ehkä pitää taksinkuljettajan ja myöhemmät asiakkaat turvassa. Käytä maskia, pese kätesi usein, älä koske tarpeettomasti esineisiin, kuten ovenupit, peitä nenäsi ja suusi, kun aivastat ja yskät, ja pidä etäisyyttäsi (1–2 m / 3–6 jalkaa COVID-19: lle) . Kun puhut, hengitystipisarat kulkevat kauemmas ja tiheämmin kuin vain hengittäessä, joten vältä puhumista ja ole erityisen varovainen puhuessasi. Suusi ja nenäsi peittävä kangas tai naamio auttaa vähentämään tällaisten pisaroiden leviämistä, mutta vain jossain määrin.
Sinulla voi olla useampi kuin yksi paikka valita, esimerkiksi jos sinulla on kesämökki tai voisit yöpyä ystäväsi asunnossa. Jos matkusti yksin, et ehkä halua elää perheesi kanssa, kun saatat levittää tautia. Maalaistalo voi olla parempi kuin kaupunkiasunto, koska saatat pystyä kävelemään ulkona olematta lähellä ketään; saatat kuitenkin olla vaarassa, ettei läheisyydessä ole ystäviä, palveluita tai hyvin varustettuja sairaaloita, jos tarvitset apua. Harkitse toimituspalveluiden, Internet-yhteyksien ja tarvitsemiesi tuotteiden saatavuutta. Jos sinulla on hyvä naapuri, tarkista, ovatko he kotona ja voisivatko auttaa sinua olematta liian rasittunut.
Toinen huomioitava näkökohta on, kuinka pidät vierailustasi: hotellihuone tuntuu erittäin ahtaalta ja tylsältä viimeistään muutaman päivän kuluttua, vaikka saisit mitä tarvitset ovelle. Ihannetapauksessa sinulla on käytettävissä useampi kuin yksi huone ja mahdollisuudet päästä ulos. Mahdollisuus kävellä mukavassa ympäristössä on erittäin arvokasta, ja jopa parveke voi säästää hyvää mieltäsi. Koti, jossa on kirjahylly ja huonekasveja, voi myös olla parempi kuin asunto, joka on vuokrattu vain välttämättömyydellä.
Jos tulet itsenäiseksi kaupassa majoitus, yritä varata yksi peruskeittiölaitteilla, jotta sinun ei tarvitse elää noutona kahden viikon ajan. Tämä voi olla aika levittää suuremmalle huoneelle (tai sviitille) kävellä, parvekkeelle raitista ilmaa varten tai jopa loma-asunnot yksityisen uima-altaan tai puutarhan kanssa harjoittelua varten. Kahden viikon oleskeluun tilava lyhytaikainen vuokraus voi olla halvempaa kuin hotellihuone.
Pakkaa huolellisesti - normaalisti, jos unohdat pienen asian, voit vain pysähtyä kulmakauppaan saapuessasi, mutta tässä tapauksessa varmista, että sinulla on kaikki tarvitset. Tarvitsetko pesuaineita? Vessapaperi? Pistorasia muuntimet? Jos tarvitset paikallista SIM-kortti ja / tai maksujärjestelmässä ruoan toimittamiseksi, saatat joutua järjestämään ne etukäteen tai lentokentällä.
Jos lopetit kotipalvelut (kuten Internet) ennen pitkää matkaa, ota yhteyttä palveluntarjoajaasi ja pyydä, että ne otetaan uudelleen käyttöön.
Jos olet menossa pois tilanteesta, jolloin palatessasi saattaa olla tarpeen eristää itsesi, tee ennen lähtöä joitain valmisteluja, joihin voi sisältyä hyvä määrä pilaantumattomia elintarvikkeita kaapissa. Toisaalta matkustaminen vain huvin vuoksi sellaisessa ajassa on ei hyvä idea, koska potentiaalisesti voisit tuoda taudin mukaasi maailmasta toiseen, kun poistut tai palaat.
Voisit myös pyytää ystäväsi tekemään valmistelut kotona ennen paluuta ja vaarantamaan heidät. He voivat ostaa myös tuoretta ruokaa ensimmäisinä päivinä. Voisivatko he tuoda myös jotain, joka pitää sinut kiireisenä olematta verkossa? Kirjat, pelit, soittimet, piirustus- ja maalausvälineet? Jotain työskentelyergonomiaan ja liikuntaan?
Jos epäilet, että olet altistunut, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi mahdollisimman pian, jopa ennen paluutasi. Voit myös ottaa yhteyttä suurlähetystöön tai konsulaattiin. Joissakin maissa COVID-19 katsotaan "ilmoitettavaksi", eli sinun on laillisesti pakko ilmoittaa viranomaisille siitä ja asiaankuuluvasta historiasta.
Eristää
Ota lämpötila kahdesti päivässä. Jos sinulle ilmaantuu oireita itsensä eristämisen aikana, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan puhelimitse. Merkittävän taudinpurkauksen sattuessa sinua saatetaan suositella olemaan ottamatta heihin yhteyttä tarpeettomasti, koska he saattavat olla ylikuormitettuja. Soita hätätilanteessa ambulanssi ja kerro heille, että olet matkustanut äskettäin. Varo terveysongelmia, joilla ei voi olla mitään tekemistä itsesi eristämisen syyn kanssa, kuten oireita syvä laskimotromboosi, sydänkohtaus tai matkustajien ripuli.
Jos asut muiden ihmisten kanssa, pysy poissa heistä mahdollisimman paljon eristysjaksosi aikana. Ihannetapauksessa sinulla on huone, jossa vietät suurimman osan ajasta ja johon kenenkään muun ei tarvitse mennä. Pidä vierailut yleisissä tiloissa lyhyinä, ehkä pidä keittiöstä kokonaan poissa. COVID-19: n pitäminen vähintään 1–2 m: n etäisyydellä ja huoneiden jakaminen alle 15 minuutin ajan on suositeltavaa (jos pysyt siellä pidempään, kun muut ovat poissa, tuuleta hyvin sen jälkeen). Pese kätesi usein, käytä naamiota ollessasi yhteisissä tiloissa ja pidä talo hyvin tuuletettuna. Älä jaa astioita, pyyhkeitä tai tyynyjä. Jos jaat wc: n, käytä erillistä wc-paperia ja pyyhettä (ja saippuaa?) Ja puhdista kosketetut pinnat käytön jälkeen.
Jos sinulla on lapsia, sinun on vaihdettava, ettet levitä tautia ja ettet tee tilanteesta heille liian hankalaa. COVID-19: n osalta imetyksen positiivisten vaikutusten arvioidaan ylittävän riskit.
Jos perheenjäsenesi eivät itse eristä kotoa, he voivat useimmissa maissa jatkaa normaalisti, ellei sinulla tai heillä ole oireita.
Jos olet hotelli, pyydä taloudenhoitajaa olemaan tulematta sisään karanteenisi ajaksi. Harkitse heitä jättämään tuoreet liinavaatteet, pyyhkeet ja wc-paperi ovesi ulkopuolelle.
Eristäytyminen voi olla henkisesti erittäin stressaavaa. Tekemistä ja yhteyksien pitäminen ilman fyysistä läheisyyttä lievittää sitä jossain määrin, mutta ei välttämättä tarpeeksi. Keskustele siitä ja yritä löytää toimivia ratkaisuja, mahdollisesti kompromisseja.
Hanki mitä tarvitset
Mitä sinulla on oltava ja mitä sinun on tehtävä, riippuu tilanteestasi. Eristätkö itsesi kotona tai hotellihuoneessa? Asutko kaupungissa, lähiöissä, maassa? Asutko yksin, ihmisten kanssa, jotka matkustavat kanssasi, vai ihmisten kanssa, joita ei ole paljastettu? Onko sinulla iso talo tai pieni asunto?
Ruoka ja muut tarvikkeet
Toimituspalvelut ovat uusia parhaita ystäviäsi. Muussa tapauksessa pyydä ystäviäsi tai naapureitasi pudottamaan tavarat etuovesta juuri ennen kuin ilmoitat, että otat ne kosketuksen välttämiseksi.
Verkkokaupan maailma on valtava. Voit hankkia digitaalisia tuotteita ja kaikenlaisten fyysisten esineiden toimituksia: kokeile esimerkiksi etsiä uusia tapoja verkkokauppaan, kuten itsenäiset kirjakaupat verkkosivustoilla, tyypillisten suurten myyjien sijaan, ja saatat löytää suosituksia, joita Big Data -algoritmit eivät koskaan ehdota .
Pesula- ja kotitaloustarpeet
Jos sinulla on pesukone kotona ja olet yksin siellä, käsittele sitten pesula matkan jälkeen on melko suoraviivaista. Jos et, harkitse, onko sinun pestävä pyykkiä itsensä eristämisen aikana. Jos ajanjakso on lyhyt tai sinulla on paljon vaatteita, voit ehkä lykätä sitä. Harkitse tarvittaessa:
- pestä vaatteita käsin, kuten saatat tehdä hotellihuoneessa,
- yllään vaatteita pidempään pesun välillä.
Jos muut pesevät pyykkiäsi, ne voivat vaarantua. Jos jaat pesukoneen, vältä ravistelemasta pyykkiäsi ennen pesua.Älä koske puhtaisiin esineisiin, joita muut käyttävät.
Jos käytät pesulapalvelua, sinun tulee tarkistaa, kuinka kauan bakteerit elävät. Saattaa olla tarpeeksi asettaa pyykki karanteeniin muutaman päivän ajaksi ennen sen lähettämistä.
Lääkitys
Varmista, että sinulla on riittävästi lääkkeitä kroonisen sairauden (diabetes, korkea kolesteroli) hallintaan koko itsensä eristämisen ajan, mikä on myös tekijä mahdollisissa tarvikkeissa, joita normaalisti saisit tilasi mukaan. Jos tiedät etukäteen, että sinulla ei ole tarpeeksi lääkkeitä tai tarvikkeita, soita paikalliseen apteekkiin (tai terveydenhuollon tarjoajaasi) ja selvitä, voivatko he tarjota suoraa lähetystä.
Pysyä aktiivisena
Herää aamulla tavalliseen tapaan, syö säännöllisesti suunnittele päiväsi. Harkitse aikataulun kirjoittamista (ja sen seuraamista!), Jotta aika ei tuntu hukkaan menevältä, ja vältät yhden päivän tarkoituksen hämärtyä seuraavaan. Rutiinin noudattaminen on erityisen tärkeää, jos olet jetlagged- stimulaation ja aktiivisuuden puute voi vaikeuttaa sopeutumista uuteen aikavyöhyke.
Pysy yhteydessä ihmisiin. Soita ystäville ja perheenjäsenille, varsinkin jos joku heistä on jumissa myös kotona. Älä aliarvioi ihmisten välisen vuorovaikutuksen arvoa päivän ja heidänkin kirkastamisessa.
Työskentele kotona, jos voit. Vaikka sinun on normaalisti henkilökohtainen työ, voit tehdä asioita kotona. Katso täydennyskoulutusvideoita, joille sinulla ei ole koskaan aikaa, tai tutustu online-ohjelmaan työpaikan häirinnästä, jonka yrityksesi haluaa kaikkien käyvän läpi. Sinulla voi olla myös viivästyksiä, jotka liittyvät suoraan päivittäiseen työhösi - ja monille töille voidaan suunnitella etukäteen.
Jos et ole tottunut työskentelemään kotona, se voi tuntua yksinäisemmältä kuin työskennellä paikan päällä, mutta kotona työskenteleminen antaa sinulle jonkin verran yhteyttä muihin ihmisiin. Sen avulla voit myös tuntea itsesi tuottavaksi ja täyttää ajan.
Älä unohda ergonomiaa. Sinä keittiön pöytä ja sen tuolit ovat todennäköisesti paljon huonommat kuin työpaikallasi oleva pöytä, ja kannettava tietokone on paljon huonompi kuin pöytätietokone. On temppuja, jotta ne toimisivat paremmin, mutta sinun on myös noudatettava kaikkia neuvoja nousemisesta niin usein, venyttelystä, hyvästä asennosta ja niin edelleen. Suurin osa näistä vaatii taukoja vain muutaman sekunnin tai puoli minuuttia, mutta käytä myös aikoja, jolloin menet hakemaan kahvia tai käymällä wc: ssä, tekemään pienen voimistelun suuremmilla liikkeillä, jotka ovat tärkeitä verenkierron, jumissa olevien hermojen jne. Vuoksi.
Pidä ikkunat auki raittiiseen ilmaan (tämä auttaa myös vähentämään COVID-19: n leviämistä, jos talossa on enemmän kuin yksi henkilö) lämpimällä säällä tai silloin tällöin 10–30 minuutin ajan lämmityskaudella. Jos sinulla on oma terassi tai puutarha, käy ulkona joka päivä. Joissakin paikoissa voit mennä myös pidemmälle kävelylle ilman kohtuutonta riskiä tavata ihmisiä tai muuten asettaa heidät vaaraan.
Kehitä suunnitelma pysyä fyysisesti aktiivisena joten et viettää koko päivää istuen. Kävelet todennäköisesti melko paljon normaaleina työpäivinä, vaikka otatkin auton: töihin, töihin, kauppaan ja kauppaan, vierailet ystävien luona. Ole lempeä, vaikka et poistuisikaan kotoa Harjoittele joka päivä. Jos haet verkosta, on helppo löytää luettelo harjoituksista ja harjoittelurutiinista, joita voit tehdä poistumatta talostasi. Maailman terveysjärjestö on julkaissut opas pysyä fyysisesti aktiivisena itsekaranteenin aikana.
Vaikka haluat ehkä pitää yhteyttä tapahtumiin, voi olla parempi maltillistaa tapahtuman määrää uutiset jota katsot ja pidät kiinni luotettavista uutislähteistä. Jos katsot yleensä uutisia kerran päivässä, pidä kiinni tästä aikataulusta ja tee jotain muuta sen sijaan, että 24 tunnin uutiset olisivat jatkuvasti päällä.
Vältä tietokoneen / tabletin / älypuhelimen käyttöä pidempään kuin on tarpeen. Tarvitset heitä pitämään yhteyttä ulkomaailmaan, ja monet tarvitsevat heitä työskentelyyn, mutta voit laittaa heidät lukemaan fyysisen kirjan e-kirjan sijaan, ja voit löytää muita asioita kuin surffailla netto.
Siivous ja järjestäminen voi olla seka siunaus. Jos yrität poistaa sotkua, saatat päätyä kasaan tavaraa, jota et halua, mutta et voi päästä eroon, koska et voi lähteä kotoa juuri nyt. Toisaalta, jos eristät itsesi yli pari päivää, siivous on tuottavaa ja voi laajentua täyttämään käytettävissä olevan ajan (ja jos sait kiinni tämän asian, eikö sinun olisi mieluummin sairas puhdas ja kunnollinen koti?). Harkitse "jätteettömiä" tehtäviä, kuten valokuvien lajittelua ja taloudellisten tietojen päivittämistä.
Onko sinulla harrastus sinulla ei ole koskaan ollut aikaa? Kitara kerää pölyä, piirtää, pitää päiväkirjaa, puutarhanhoito, puutyö. Voisitko tehdä lahjoja itsellesi jollekulle sen sijaan, että paniikkasi joulua edeltävällä viikolla (tai ainakin suunnitella mitä ostaa). Voisit kirjoittaa todellisia kirjeitä (ja lähettää ne, kun ne on myös asetettu karanteeniin, tarkistaa, voivatko bakteerit selviytyä).
Jopa kotona haluat ehkä ottaa a loma. Kukaan ei naura sinusta, jos pelaat vähän. Tee sänky huolellisesti, pyyhkeillä ja palalla tai kahdella hienolla suklaalla, ja aivan liian pienet jäähdytetyt juomapullot läheisessä kaapissa (onneksi sinun ei tarvitse maksaa mitään äärimmäisiä hintoja). Ota ylimääräisiä pyyhkeitä ja uusi pala saippuaa. Mene runsas aamiainen. Sitten lähdet virtuaalisille museokierroksille ja nautit mukavan illallisen (ei) elävän musiikin kanssa. Tästä tulee hauskaa ainakin jos teitä on kaksi - mutta voitte käyttää verkkoa jakamaan kokemuksenne.
Mennä ulos
Jos rikot itsesi eristämistä, voit levittää tartunnan kenelle tahansa, jonka näet, ja jopa ihmisille, jotka koskettavat samaa ovenkahvaa tai menevät samaan huoneeseen myöhemmin. Harkitse ennen lähtöä, onko sinun todella lähdettävä. On epäeettistä altistaa muut ihmiset mahdollisesti tappavalle taudille vain siksi, että olet kyllästynyt tai haluat päästä ulos talosta. Lisäksi, jos hallitus vaatii itsesi eristämistä, saatat joutua rikosoikeudelliseen vastuuseen, jos itsensä eristämistä koskeva vaatimus rikotaan.
Jos ulkona käynti on väistämätöntä, pysy mahdollisimman kaukana muista. Älä käy koulussa, töissä, ravintoloissa tai muissa paikoissa, joissa on paljon ihmisiä. Se voi auttaa pysymään ulkona mahdollisimman paljon ja kävelemällä tai ajamalla omaa autoa sen sijaan, että menisit bussilla tai ratsastuspalveluun. Ole poissa kodistasi mahdollisimman vähän aikaa. Pese kätesi ennen lähtöä, käytä kasvonaamiota, harkitse hansikkaiden käyttöä ja ole varovainen aivastellessasi ja yskäsi.
Eristämisen lopettaminen
Ihanteellinen tapaus on, että pysyt eristettynä suositellun ajan, pysyt täysin terveenä ja olet valmis. Jos kuitenkin sinulle kehittyy taudin oireita, sinun on pysyttävä erillään, kunnes et ole enää tarttuva. Jos sinulle ilmaantuu oireita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan puhelimitse sairaalan sijasta. Kerro heille oireesi ja matkasi historia.
Kun itsesi eristäminen on valmis, olet todennäköisesti kuolemassa jonkin ulkoisen fyysisen toiminnan vuoksi, mutta pidä se kevyenä parin ensimmäisen päivän ajan. Voimakas liikunta kahden viikon kuluttua suhteellisen passiivisesta toiminnasta voi vahingoittaa sinua.