Jet lag on eräänlainen väsymys, joka johtuu äkillisestä siirtymisestä toiseen uniaikatauluun ja eri päivänvaloihin. Se johtuu nopeasta matkustamisesta aikavyöhykkeiden välillä.
Syy reaktioon
Jotkut ihmiset ovat alttiimpia jet lagille kuin toiset, etenkin kun he ylittävät kaksi tai useampia aikavyöhykkeitä yhdellä lennolla, josta tuli ensin yleinen ilmiö kaupallisen suihkumatkan kehityksessä.
Suihkuviive johtuu myös lentokoneessa vietetystä pitkästä ajasta, joka voi saada sinut nukkumaan liikaa tai liian vähän, mikä voi vaikeuttaa sitä, että olet poissa siitä, missä olet väärässä vuorokaudenajassa. Väsymys matkasta ja epäsuhta paikalliseen aikaan voi valmistaa sinut nukahtamaan lounaan jälkeen tai heräämään keskellä yötä tietäen, että aamunkoitto on vielä muutaman tunnin päässä.
Mitä suurempi aikaero lähtö- ja määränpääsi välillä, sitä suurempi lentoaikaero. Yleensä lyhyt 4-5 tunnin ero saa sinut heräämään aikaisin aamulla määräaikaan. Voi olla väsyneempi ja kestää kauemmin voittaa sen sijaan, että päivä ja yö kääntyisivät kokonaan.
Suurin mahdollinen viive kahden paikan välillä on esimerkiksi 12 tuntiaHelsinkikanssaHonolulu. Jos ohitat kansainvälisen päivämäärän muutosviivan, vähennä aikavyöhykeero 24: stä saadaksesi oikea aikaero. Esimerkiksi "18 tunnin aikaero" on 6 tunnin aikaero.
Lennon pituudella ei ole merkitystä lennon kannalta. Vain aikavyöhykkeen ero. Lento Pariisista Johannesburgiin, vaikka se voi kestää noin 11-12 tuntia, ei saa sinua reagoimaan, koska aikaero on vain 1 tunti. Lontoon ja Shanghain välinen aikaero on 8 tuntia, mikä riittää reaktion aikaansaamiseen.
Valmis työskentelemään
Valitse edistyneet mallit Monet lentoyhtiöt ovat alkaneet käyttää Boeing 787 -lentolentoa kansainvälisten pitkän matkan reittien lentämiseen. Tässä kehittyneessä lentokoneessa on monia kehittyneimpiä ominaisuuksia, mukaan lukien parannetut ilmansuodatusjärjestelmät ja ammattimainen ympäristön valaistus. Airbus A380 -lentokoneet ovat myös alkaneet lisätä toimintoja, jotka voivat vähentää suihkun viivästymistä. Tämäntyyppiset lentokoneet lentävät sopivalle korkeudelle, lisäävät hapen ja ilman kosteuden ja vähentävät suihkuviiveen vaikutusta asianmukaisen valaistuksen avulla. Tämäntyyppisiä lentokoneita voidaan harkita varattaessa kansainvälisiä pitkän matkan lentoja, jotta vältytään suihkuvirheiltä. |
Et voi välttää jet lagia kokonaan, mutta voit helpottaa asioita ehdottamalla itseäsi. Voit esimerkiksi unohtaa lähtöpaikkasi aikavyöhykkeen ja liikkua täsmälleen määräajan mukaan.
Jos aiot saapua aamulla, tämä on sivuuttaa elokuvia ja viihdettä ja yrittää nukkua. Jos aiot saapua yöllä, varmista, että sinulla on aktiviteetteja, viihdettä tai kahvia pitääksesi sinut hereillä lennon aikana ja määränpäähän saavuttuasi.
Jos lennät länteen, saatat huomata, että heräämisen jälkeen on vielä kello 3! Tällä hetkellä sinun pitäisi yrittää parhaasi mukaan nukkua, ainakin muutaman tunnin ajan. Mutta jos sinun on noustava aikaisin, voit käyttää sitä suunnitellaksesi aktiviteettisi (esimerkiksi amerikkalaiset matkustavat Havaijille katsomaan auringonnousua, eurooppalaiset matkustavat Kalliovuorille katsomaan auringonnousua).
Jos lennät itään, sinun on ehkä mentävä nukkumaan aamunkoitteessa. Jos pidät myöhäisillan juhlista, tämä voi olla etusi. Kuitenkin uuden määränpään ensimmäisinä päivinä ei ole viisasta kuluttaa liikaa alkoholia, koska se vaikuttaa pikkuaivoihisi ja pahentaa suihkun hidastumista.
Uudet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että paasto voi auttaa voittamaan suihkun viiveen palauttamalla kehon vuorokausirytmin (biologinen kello). Jos et syö 24 tuntia tai kauemmin päästäksesi määränpäähäsi, voit tuntea olosi vähemmän väsyneeksi saapuessasi. Maan vaalea-pimeä kiertokulku vaikuttaa vuorokausirytmiimme, samoin ruokailutottumuksemme. Syöttösyklin uudelleenkäynnistäminen voi vähentää jet -viiveitä. Lisäksi toinen tapa nollata biologinen kello on syödä heti nousemisen jälkeen. Siksi aamiaisen jättäminen väliin ei ole hyvä vaihtoehto ensimmäisinä päivinä saapuessasi uudelle aikavyöhykkeelle.
Palaa töihin
Toipuminen jet -lag -väsymyksestä on prosessi ja se vie aikaa. Voit esimerkiksi palautua noin tunnin päivässä. Saatat huomata, että muutamassa päivässä sopeudut uuteen biologiseen kelloon, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota paluuaikaan, varsinkin jos et ole pysynyt tarpeeksi kauan sopeutuaksesi täysin alkuperäiseen aikaeroon. Muussa tapauksessa biologinen aika on sekava ja sopeutuminen vie enemmän aikaa.
Voit auttaa prosessia auttamalla nollaamaan elämäsi. Auringonvalolla on tässä suuri rooli, se auttaa aurinkoa sammumaan ensimmäisenä päivänä. Yritä manipuloida uutta paikallista aikaa mahdollisimman aikaisin. Jos aiot laskeutua aikaisin päivällä, yritä nukkua lentokoneessa, jotta voit saapua virkeänä ja valmistautua koko päivän toimintoihin. Päinvastoin, jos saavut yöllä, yritä pysyä hereillä lentokoneessa ja nukkua hyvin saapumisen jälkeen. Vietä mahdollisimman paljon päivän ensimmäiset päivät ulkona uudella aikavyöhykkeellä mahdollisimman paljon.
Voit jopa kokeilla paikallista työ- ja lepopäivääsi ennen lähtöäsi uuden aikavyöhykkeen mukaan. Jos esimerkiksi saavut klo 7.00, olet ehkä tarjoillut aamiaisen lennollasi, joten mene majoituspaikallesi (kysy heiltä, voivatko he huomioida matkatavarasi (jos et ole matkalamppu), ja käy katsomassa Tunnet olosi väsyneeksi etenkin keskipäivällä iltapäivällä, mutta jatka eteenpäin aamiaiseen asti, syö illallinen ja mene sitten nukkumaan.
Tai jos et voi nukkua hyvin lentokoneessa, harkitse lentokentän tai läheisten hotellien varaamista aamulla, ota nokoset ja suihkut ja aloita sitten työskentely päivän aikana ennen kuin saavut määränpäähän. Näiden lepotuntien jälkeen olet edelleen väsynyt yöllä, joten sinun on palaututtava, kunnes sopeudut paikalliseen aikaan seuraavana päivänä.